中途覚醒したタイミングで使用する睡眠薬その他としての処方やその他できることについて

40代/男性 - 2024/04/16

２週間ほど前から中途覚醒に悩んでいます。夜11時半ころにねて早朝3時-4時に起きてしまいそのまま寝れない日が続いていて、寝なきゃいけないプレッシャーからかさらにひどくなっている気がします。保険適応外のオンラインクリニックで相談したところデエビゴ１回１錠を就寝前にを処方されました。１週間ほど試してみたのですが寝付きは良くなったのですが（元々そんなに悪くないのですが）やはり早朝3時-4時に起きてしまいそれから寝れない日が続いて疲れも溜まってきてしまいました。お聞きしたい内容は『中途覚醒してしまったタイミングで服用できて翌日あまり残らない薬はどれなのか？』です。中途覚醒して寝付けない場合一旦起きてしまった方がいいのか？寝るタイミングをずらした方がいいのか？呼吸法などを試してみた方がいい？など正直どう対処すればいいのかわからず悩んでいます。
寝付けない場合のお薬や対処法などは本などでいろいろ紹介されているようなのですが、中途覚醒した場合どうするべきなのかに関する情報はいろいろ調べたのですがほぼほぼなく非常に困っています。
自営業で休みもほぼないような生活をしているため睡眠障害による疲労の蓄積で仕事に支障がでることが大きな悩みになっていますのでご回答よろしくお願いします。