ダイエット進行中。体脂肪率の考え方。

30代/女性 - 2024/04/23

幼い頃から肥満でしたが、30代後半になり血液検査でも異常が指摘されるようになったため、雑誌で読み齧ったような変なダイエットはやめて、内科の先生の指示を如何に実現するかを重きにおいて取り組んでいます。

12月から開始したのは、
・一日の塩分量は可能な限り6g以内
・無知な糖質制限をやめてPFCバランスを重視
・茸、海草、コンニャクなどを積極的摂取かつ、食べ順も意識
・毎日の通勤を徒歩に変え10分〜30分、休日は可能なら60分の有酸素運動
・隔日で食後1時間後にスロースクワット10回×３セット
・こまめな常温の水分摂取
・仕事中も時間があればインナーマッスルを意識した運動を取り入れる

結果、20年近く失敗し続けてきた様々な“ダイエットごっこ”と異なり、体重が一ヶ月に1kgのペースで落ちてきました。
しかし先月、生理が遅れて排卵期の不正出血も起きたため、運動量や塩分量は維持して今月から食事内容は少しだけ緩めました。
婦人科からは超低容量ピルが処方され、水分が抜けにくい感じになっている気がします。

そうなると、焦燥感が出て再びなんちゃって断食や過度な糖質制限等を無意識にやろうとしてしまい（考えるのが面倒だからご飯食べたくない、怖くて食欲が出ないなどの状態）、「それで今まで失敗してる、効果が無いから内科にかからなくちゃいけなくなったんだ」と我に返る、のループです。
なにか信じるものがほしいです。
体重はトータル4kg減、体脂肪率は12月が42%→今朝38.5%になっています。
今まで失敗してきた方法では、体重は減っても体脂肪は微動だにしませんでした。
これは、ここ4か月のダイエットがちゃんと効果として出ていると、自信を持ってよいでしょうか。