頸椎の痛みがあります。

50代/女性 - 2024/04/30

2014年(41歳）頸椎ヘルニアで5-6の前方固定術をしています。
元気な時はスポーツをやれるとこまで回復しました。
しかし術後も時々痛みはあって、頓服でトラムセットやトラマドールを服用しています。
ここ数年、痛みを感じる日が多くなって、薬を飲む回数が増えています。
酷い日は体を起こしていられず、寝込むこともあります。
MRIでの診断は、上下の椎間板もヘルニアがあるものの
狭窄もなく、水の通り道もあるので、そこまで訴えるような痛みは考えられないとのことです。
首の痛み以外に、頭痛、吐き気、異常な肩こり、首の張りがあります。
運動は好きで、痛みがなければ結構動く方です。
ストレッチも色々試しています。

上下の椎間板が影響していると思っていたのですが、このような診断をされている以上、
ヘルニアは気にせず、運動やマッサージなど別の治療を考えていけばよいでしょうか？
痛みがある時は、このまま薬をずっと飲んでいて大丈夫なのでしょうか？

首の痛み、辛いです。
よろしくお願いします。