寝不足で迎えた日の過ごし方について(仮眠の有無・早めに寝ることの是非等)

30代/女性 - 2024/05/05

30代女性、解離性障害と統合失調症(疑い)です。
4ヶ月前くらいからストレスや疲れのせいか、早朝覚醒する日が多くなり、1ヶ月の1/3が早朝覚醒→月の半分くらいが早朝覚醒と悪化していき、ここ最近は朝までぐっすり眠れるのは1週間に2、3日くらいです。
早朝覚醒する時間は大体夜中2時頃です。早朝覚醒した日の睡眠時間は2～5時間です。
日中も仮眠することは少ないですが、時々1時間程度仮眠してしまったり、寝不足の次の日は夜8時頃寝てしまう時もあります。寝不足でも普段通りの時間(10時半頃)に寝ることも少なくはないのですが…。
しかし早めに寝て9時間くらい寝るorぐっすり7時間寝れた次の日は、またしても早朝覚醒しやすい傾向にあります。
先日デエビゴを処方してもらいましたが、早朝覚醒はあまり改善しておりません。その代わり、明け方に30分～1時間ほどうとうとすることはできる日も増えてきました。

そこで先生方にご質問ですが、寝不足で迎えた日はどのように過ごすのが理想的なのでしょうか。
・仮眠は一切しない方がいいのか
・寝不足の日の次の夜、早めに寝るのはやめた方がいいのか
・寝不足でも基本的に仕事は行くが、やはり途中で眠気が強くなったり体調不良は起きやすくなる。仕事の都合がつくのなら、無理はしない方がいいのか。逆に多少無理して出勤した方が仮眠しづらい＆身体が疲れて眠りやすくなるのでメリットが大きいのか

その辺りについて、アドバイスやご見解などご回答頂けたら幸いです。