入眠がなかなか出来ず、対策を知りたいです
person30代/男性 -
現在、フリーランスで仕事をしており、比較的時間は自由です。
そのせいなのか、この数年間、入眠が難しくなっています。会社員時代は激務だったので帰ったら即泥のように眠ってましたが、今では全然眠れません。
昨日は12時前にベッドに入り、朝4:30にやっと眠れました。体は疲れてるんですが...。眠れずに目を閉じている時間が長くてキツイです。また、遅く寝るので寝起きもだるいです。なので、お酒飲んで無理矢理寝ることが多いです。これも健康にわるいと思います。
ネット上にはいろいろな民間対策がありますが、医学的に根拠のある対策（気持ちよく、すぐに入眠するための対策）を教えて欲しいです。精神状態がおかしくもないのに睡眠薬や睡眠導入剤には頼りたくありません。
よろしくお願いします。
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