1年ほど不調です。つらい

30代/女性 - 2024/06/05

昨年の夏から、不安感やパニック発作のような症状に悩まされています。

冬の間は落ち着いていたのですが、
また5月中旬位から辛いです。

症状としては、
急な不安感に襲われたり、
それに伴ってやる気がでない、
他の事が考えられない、
狭い場所に行けない。
車の運転もつらい、
外食がつらい、
不安が襲ってきて、硬直した感じになり、
呼吸が浅くなっているのか
手が痺れたりする事もあります。
水をのんだり、少し休むと治ります。
高速にのるのが辛かったり、電車も乗れなくなった事もあります。
今は車生活なので電車は乗らないです。

カウンセリングをオンラインで受けて、
認知行動療法を試している最中で、
苦手な場所に行くのを
レベル分けして低いものから2日に1回は実践しています。たまに避けられない事で高いレベルのものも急に実践になりますが。。

ここ3日くらいは調子もよかったのですが、昨日の夜人混みにいったせいか、
今日は疲れているのか
子供の習い事の場所に行って1時間くらいしんどくて、辛かったです。目眩がする感じや、ふわふわしていて軸が定まってない感覚でした💦
その後の車も辛かったです。

これを
早く抜け出せる方法はありますか？
これまで1年に1度あるかないかの不安感で、だいたい1ヶ月もあれば治ってました。
でも今回のものはずっと引きずってます。。

来月には飛行機にも乗るので
それまでに少しでも改善したいです。