右足ふくらはぎ　つっぱり感　ぴりぴり　しびれ　膝の裏　ぴりっとした痛み

50代/女性 - 2024/06/22

いつも大変参考にさせていただいています。

基本デスクワーク仕事で労働時間は長いです。

●以前右臀部あたりが痛むので腰痛かなと思い、MRIを取ったところすべり症と言われ、小さなヘルニアがあるとのこと。現在は時々軽い痛みやうずきが出るものの
恒常的に痛くなるわけではなく、時々気になる程度という感じです。

●最近ふくらはぎのツッパリや感覚に鈍さを感じます。足の専門医に教えていただいたストレッチなどをやると大分緩和される気もします。

●また右ひざの後ろがぴりっと痛むときがあります。そのときは湿布などを貼っています。

またなかなか時間は取れないものの、最低30分は歩くようにしています。

上記腰痛やふくらはぎ、膝裏の痛みなどの処置はどのようなものになるのでしょうか？せめて現状維持で悪化させたくありません。そのための運動、ストレッチ、日常気を付けることがあれば是非ご教示の程お願いいたします。