パニック発作の再発について

20代/女性 - 2024/06/25

10年前に1度過呼吸になり、そこからパニック障害になりました。(医師の診断も受けました)
その後、軽いパニック症状はあったものの日常生活を送る事が出来ていました。
3日前、10年前に感じたパニック発作が出てしまいました。睡眠不足と過労が原因かと思います。とても怖かったので、それに対しての予期不安も現在出ています。
パニック発作が出た時、過呼吸になってしまった時、深呼吸をするといいといいますが、そんな余裕もなく呼吸を意識すると余計に苦しくなってしまいます。頓服は飲んでいますが、効くまで時間がかかります。
呼吸法以外で他に何か良い方法はないでしょうか。