加齢での睡眠についてアドバイスお願いします。

60代/女性 - 2024/06/29

お世話になります。今月で68歳になりました。睡眠に関して悩んでいます。まだ経理事務仕事で勤めています。普通日は起床6時と定まっています。就寝はまちまちです。やはり、11時までに就寝して、入浴は就寝の1時間前、食事は就寝の3時間前にすませると一定させた方が睡眠の質は良くなるのでしょうか。行き当たりばったりの夜の生活をしていますので、改めた方が良いかなと思っています。年齢的に睡眠時間はどの位とれば十分ですか。年齢的に熟睡できる時間は減りますか。就寝前の行動を一定させた方がよろしいですか。一人事務で外出用事もあり電子入札等あり、精も根も尽き果てて帰宅して、16年程だらしない生活をしています。質とか時間を考える前に上記のような一定した生活に近づける生活をした方がよいでしょうか。
就寝30分前までに入浴、夕食は2時間前まではしていましたが、就寝が1時過ぎになったりします。昨年の9月よりfitbitを使っていますが、浅い眠りが多いので心配です。宜しくお願いします。