急に起こった激しい腰の痛みについて

60代/女性 - 2024/07/25

初めての腰痛です。

1週間前のこと、何の前触れもなく、朝目覚めると腰の激痛で動けない状態でした。
すでに改善したのですが、またあの激痛が起こるのは耐えがたく、何とか避けたいとおもっています。考えられる原因や日常生活上の注意点などあれば教えてください。

その時の姿勢は、左側を下にして右足をクロスさせるように前に伸ばしていた。（時々腰のストレッチの時にすることがあり、寝ている最中にもしていることがあるのだと思います。）とにかく、痛くて、姿勢を戻そうにも全く動けず、息をすることもやっとのような状況。その時は、はまっていたものが外れたような感じがして、とにかくこの姿勢を何とかしなくては、という感じだったが、動かそうとすると激痛。
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少しずつ、痛みを逃す姿勢を探りながら、這うような形でどうにか足をベッドの下におろし、何とか立ち上がると、痛いながらも移動ができる。
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その後30分もすると体を動かしたり、立ち座りも可能に。
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始めはおそるおそる動かしていた動作も不安なくできるようになり、階段の上り下りも問題なく、外出もOKに。

★痛みの発生からここまで1時間くらいです。

その後1週間たちますが、腰が固まったような感じがあり、寝る姿勢や座位には少し不安があります。

以上のような経過です。
現在は、痛み止めの湿布を貼って過ごしています。ストレッチをしたり体をねじったりすることはできます。

いわゆるぎっくり腰でしょうか。受診したほうが良いでしょうか。
よろしくお願いいたします。