すべり症と坐骨神経痛のストレッチと体幹筋トレについて

50代/女性 - 2024/07/30

右足太腿裏側の激痛で、歩くこともままならなくなり、また夜間のトイレに立つのも、足の痛みで大変で、なおかつ患部下にして眠る事ができず、仰向けになっても右足が痛むと言う症状で、整形外科を受診しました。
診察とレントゲン検査の結果、すべり症と、足の痛みは坐骨神経痛と診断されました。
家の諸事情あり、MRI等の精査はまだせずに、ロキソニンとビタミン12、坐薬、ロキソニンテープを処方してもらいました。
主治医からは、痛みが治まったら、なるべく腹筋をするようにと言われました。
またコルセットをするようにと言われ、コルセットを着けていると、足の痛みも和らぎます。
すべり症と坐骨神経痛に効くストレッチや、体幹筋トレには、腹筋以外にはどのようなものがあるのか、教えて下さい。
また、日常生活で気を付けるべき事も、併せて教えて下さい。
コルセットはどの位の期間、使用し続けても良いのでしょうか。
ちなみに主にデスクワークの仕事をしていて、公共交通機関で通勤しています。
学生時代に卓球部とバスケットボール部に入っていて、特にバスケットボール部で腰を傷めた経験があります。
また10年程前に介護職をしていて、その時にも腰痛はありましたが、現職のデスクワークに移ってからは、腰痛は治まっていました。