中年女性の睡眠障害について

40代/女性 - 2024/08/01

40代前半女です。
睡眠障害(寝付けない、数時間ごとに起きてしまう、寝付けるまでベッドの上でイライラして夜中食べてしまう、食べると眠くなるのですが翌日お腹が重い、短時間しか眠れず起きている間頭が働かない、体がだるい、体感幻覚を経験する、悪夢を見る)を治す方法はありますか？
睡眠薬は体に合わないので、できるだけ薬を使わず、自然な、民間療法や、生活習慣、食事などで治していきたいです。
よろしくお願いいたします。