ヘモグロビンA1cについて

40代/男性 - 2024/08/05

2ヶ月前のヘモグロビンA1cは5.4でした。
しかし、8/3に血液検査をしたところ5.7に増えてました。
空腹血糖値は9.2です。

私は、昼は出勤しているので、夕食後1時間経ったら必ず筋トレ10分(スクワット4分、腕立て4分、腹筋ローラー3分)して、最後に30分の有酸素運動(エアロバイク)をここ4年ほど1日も欠かさず続けてます。

それでもヘモグロビンA1cの数値が増えてしまったことに不安が拭えません。
どうしたら数値を低くすることが可能でしょうか？

食事は、野菜から食べ始めて、おかず、最後に白米(普通盛り)という順番にしてます
飲み物はお茶類のみで、もともと飲酒はせず、糖分を含む清涼飲料水はここ何年かはいっさい飲みません。
主催は肉より魚が多いです。
間食も仮に食べたとしても、糖質が5g以下のものしか口にしません。
喫煙もしないです。
家族や親族には高血糖や糖尿病歴はございません。

質問1
5.7でも数値の低下や糖尿病へのリスクを改善できる希望をまだもてますでしょうか？

質問2
血糖値が上がらないように心掛けているのに数値があがっていたため不安になっております。
運動は食後30分から始めたほうがいいでしょうか？

不安がりな性格なので、ここ数日このことばかり考えたり、ネットで検索したら5.5以上は危険などの文字ばかりが目についてご飯を食べることにも若干恐怖を感じ始めてます。。
ネットの情報をうのみにしすぎるのは良くないですよね？

どうぞアドバイスをお願いします。