空腹時血糖値異常　できることは何か聞きたいです。

30代/女性 - 2024/08/15

随時血糖が高く、主治医と相談し75gOGTT検査を実施してきました。結果は以下のとおりです。

空腹時血糖 116 インスリン負荷前　5.1
負荷後30分血糖 200 インスリン30分負荷後34.9
負荷後1時間血糖 158 インスリン60分負荷後 82.6
負荷後2時間血糖 134 インスリン120分負荷後 31.2

HbA1c 5.5、HbF 1.1

この結果から空腹時血糖異常と診断されました。インスリンの分泌も少なめであり、母親が糖尿病であるためおそらく体質であろうと言われました。主治医からは筋肉トレーニングを勧められ、次回受診は妊娠などがなければ1年後で良いと言われました。

現在血糖値対策として行っている事は

•ベジファースト
•朝食を抜かず、3食必ず食べる。
•間食は控え、摂る場合には昼食後に少しのみにする。
•出勤を自転車通勤にし、週4〜5日往復40分ほど自転車を漕ぐ。
•寝る前に10分筋肉トレーニングをする
になります。

OGTTの結果と、上記の生活•食事習慣を見ていただき改善できる点をアドバイスいただきたいです。
お忙しいところ恐縮ですがよろしくお願いいたします。