右背中の痛みについて

30代/女性 - 2024/08/23

・大体3週間痛みが続いている
・背骨と肩甲骨の間？あたりにピンポイントで痛みが出ている場所がある
・右手を左前に引っ張ったりすると、上記の場所と脇下が痛む
・くしゃみすると右背中が痛い
・肩こり・首こりはあるが、左右差がある
（左は伸ばすと気持ちいいが、右は痛い）
・2週間前鍼灸院で軽くしてもらったが、ピンポイントに痛む部分はあまり刺せないと言われた
・一か月前に何かしらに感染して4日ほど寝込んでいた（コロナ・インフル陰性）
・寝込んでいた時は痛みはなかった
・寝込んでいた間とその後１週間、継続していたストレッチや運動をやめていた
・右を下にして横になると痛みが出る・寝返りを打つときも同様
・ロキソニンを飲んでも痛みが和らぐ感じはない
・現在ストレッチは肩甲骨周りを中心にやっているが、ストレッチのあとは右脇下が痛む
・右脇下は押すと痛い
・10年ほど前に右肺気胸で手術・再発あり。肺を胸膜に縫い留めているためそこまで萎まない状態
・息苦しさはあるが、凝りからきてる感覚

上記のような状態なのですが、一度整形外科でみてもらうか迷っています。
ストレッチについても痛みがあるので続けるべきか迷っています。猫背、ストレートネックに近い状態、デスクワークのため、なるべく継続したい気持ちがあります。
運動を取り入れるべきでしょうか。
また、どの辺りに効くストレッチを行えば良いか等があれば教えてもらえると嬉しいです。