人間ドックで境界型糖尿病である旨の指摘がありました

60代/男性 - 2024/08/30

人間ドックで境界型糖尿病である旨の指摘があり、「生活習慣（過食、運動不足）に気を付けて3、4か月後に再検査してください」という指示がありました。

検査値は、空腹時血糖90　HbA1c6.0（前年は、それぞれ88、5.8）です。

運動不足については確かにその通りですが、食事は「過食」どころかかなりの少食です。

朝食　くるみパン（小）、牛乳、ヨーグルト（自家製のものに、ナッツ、蜂蜜、甘酒を入れています）、鶏むね肉、サラダ。
昼食　麺類（蕎麦、素麺など）とサラダ。又は、パン、卵、サラダ。など。
夕食　ご飯（白米2：もち麦1）を小さめの茶碗に軽く一膳。魚又は肉（肉は一週間に１、2回程度）。味噌汁（海藻、キノコ等）。納豆。野菜など。

食後に果物（アボカド、キウイなど）又はお菓子を食べていますが量はわずかです（スナック菓子は食べません）。

気になるのはヨーグルト（自家製、無糖）に入れる蜂蜜と甘酒（自家製）ですが、いずれも少量（スプーン1杯程度）です。昼食の麺類も気になりますが、インスタント麺は食べませんし、汁も飲みません。アルコールは一切飲みませんし、外食もしません。

ちなみに、かなり痩せておりBMIは16.2（前年は16.6）です。

母がすい臓がんを指摘されていることもあり、なるべく糖質が急上昇する食べ物は避けるようにしているつもりなのですが、問題がありますでしょうか。

なお、運動不足については、検査結果判明後、毎日20～30分程度の速歩を心がけるようにしています。

アドバイスがあればご教示ください。また次の事項についてもご教示ください
・身体によいと聞き、低ＧＩ・高カカオポリフェノールのチョコレートを毎日1粒、ナッツと一緒に食べていますが大丈夫でしょうか。