2週間ほど前から右膝が痛いです。

person40代/女性 -

いつもお世話になってます。2週間ほど前から、右膝に上から押されてる感じ（立った状態で）の痛みがあります。1週間前からは、右の足首も痛みます。週末に整形の受診予約をしてるのですが、それまで、家で痛みを和らげる方法はありますか？温めるのと冷やすのはどちらがいいですか？腫れはないです。

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