糖負荷試験の結果で、境界型と総評されました。

30代/女性 - 2024/09/05

糖負荷試験を受けました。
結果は以下の通りでした。

空腹時血糖値→79
30分後→196
60分後→197
120分後→195

インスリン分泌総合力→216
インスリン分泌瞬発力→0.19
インスリン抵抗性→1.87

体重は基準値内です。
Hba1cが5.8だったため、心配になり受けた結果が想像以上に悪く、正直ショックを隠せません。

食生活や運動等、何を参考にしたら良いのか…
糖尿病関連の書籍を読むのが良いのでしょうか？
1ヶ月後にまた血糖値スパイクの検査をする(結果に動揺して何の検査がしっかり覚えていないため、違う内容だったらすみません。)のですが、それまでに自分が何をしたら良いのか、食事は何を食べてはいけないのか、分かりません。

検査結果を見ると、血糖値200を超えると糖尿病型とのこと。
もうすぐそこまで自分は近づいていると思うと、何をどうしたら良いか、ちょっとでも間違った選択をすると血糖値が200を超えてしまいそうで不安です。

今の検査結果の場合、私が自分でできることは具体的に何か、また、このような状況で私が境界型から正常型に改善できる可能性はあるのか、先生方からご助言いただきたいです。

よろしくお願いいたします。