加害恐怖で耐えられない時の考え方

20代/男性 - 2024/09/06

私は加害恐怖の症状があります。とある店に生命に関わる脅迫メールのようなものを送ってしまったのではないかという恐怖に襲われて、その店に電話をして確認しました。来ていないと言われても、私の聞き間違いではないかと4回ぐらい電話しました。4回目で飽きられたのか、来てないと言われて切られました。しかし、最後の「来ていない」というのも今聞き間違えていて、後日警察に捕まるのではないかと内心恐怖を感じています。
ここまで加害恐怖を感じたとは初めてです。電話の時に納得いっているのだから、聞き間違えなどないと頭では分かっていても、もしかしするとという思考が巡ってきて、食事が喉を通らないです。これ以上電話すると営業妨害で訴えられそうなのでもうしないです。
どう考えれば楽になるでしょうか？
どんな行動をすれば良いですか？
頭の中がずっとその事で一杯で、ずっと家に引き篭ってます。

精神科には一度行きましたがなかなか改善されません。