腰痛 両側 筋肉 就寝時体勢

person60代/男性 -

6月初に腰痛を発症し整形外科を受診、背骨のお尻に近いところが、加齢と肥満で狭くなっているとのことでしたが、治療としては、両側の筋肉のこわばりを取っていくため、現在も1〜2週間に1度、腕に筋肉注射と、腰のリハビリを受けております。生活には支障はないですが、まだ、就寝時の仰向け時間が長かった起床時に痛みや腰が重い症状が残っております。ただ、ソファーで仰向きに寝ても痛みが残らないため腰が曲がったままであれば問題ないのかなと思っております。
自宅ではロキソニンの湿布をつけ、オムロンの電気治療をあてております。
鎮痛剤は飲んでおりません。
両側に筋肉のこわばりを取るのに相当時間がかかるものでしょうか? あるいは、姿勢による痛みは治らず今後も続いていくものでしょうか?
自分でできる対応み何かあればそれも教えて下さい。

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