hba1cの数値から筋トレに関して悩んでることがあります。
person30代/男性 -
31歳男性
182cm 71kgです。
2025年7月の健診の際、空腹時血糖値96 hba1c5.7でした。
▲元々、週3から4でジムで筋トレをしてます。（有酸素はほぼせず）
▲hba1cの上昇に伴い、白米から玄米に変えました。（低GI値）
▲お菓子は基本的には休日の1日しか食べません。
以上の観点からご相談があります。
筋肉をもう少し増やしたく体重を74キロ、75キロほどにしたいのですが…
筋肉をつける上で必要なのはカロリーオーバー状態での筋トレだと
思いますが、7月にhba1cの数値が以前より悪化していたのでお医者様より注意を受けました。
1.そこでいくら筋トレをしようがカロリーオーバーにはしない方がいいのか（限りなく現状維持をする）
2.インスリン抵抗性の改善の為にも体重は増えてしまうが筋肉を増やそうとする試みは間違ってないのか。
この双方のどちらを優先すべきか疑問であります。
体重を増やすといっても1ヶ月に1キロペースほどの増量をしようと思ってます。この際、間食を入れるわけでなく
玄米の量を少し増やしバランスの良い食事をと思っております。
またhba1cの現状ではそこまで神経質になる必要はないのでしょうか。
お医者様、アドバイスをよろしくお願いします。
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