腰～お尻の痛み、自宅での対処について

40代/女性 - 2024/10/03

昨夜、ラジオ体操第一・立位の中の「体を斜め下に曲げ胸を反らす運動」をしたとき、上体を曲げた際勢いがつきすぎたのか、腰とお尻のちょうど中間あたりにビシッと痛みが走り、そこから左太ももが張った感覚としびれ、軽いぎっくり腰のような痛みが起きてしまいました。(ぎっくり腰自体は何度かやったことがあります)
今は冷湿布を貼っていますが、是非お伺いしたいことがあります。

1)冷やす→温める　の切り替えはどのくらいの時間をみたらよいですか
2)安静にしすぎない方がいいと聞きますが、毎日行っているラジオ体操・寝てする運動・立ち腹筋のうち、現状行ってもいい運動はありますか

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