頸椎の痛み、どんな状態なのか

30代/男性 - 2024/10/12

2週間前に運動(合気道)で首を後ろ左後方に反らしたときから首周辺が痛みます。

痛む場所は頸椎左側、左肩甲骨内側、左肩周辺。首と背中の境目の背骨のぼこっとしたところの左側。

痛む動きは下を向いたとき、少し顎を引いたとき、左肩が上になるように横向きに体を丸めて寝て左に首を持ち上げるとき。左側、左側斜め後方に倒したとき。

痛み方はだいたいは筋肉が突っ張るような痛みですが、左側、左側斜め後方に傾けたときは首の関節が痛むような感じです。

特に夜朝が痛く、昼間仕事で体が暖まってくると楽になります。

先日整形外科を受診し、レントゲンの結果4番目、5番目の椎間板が多少狭くなっている？、下の方の椎間関節が少し傷んでる？
ようなことを言われました。詳しくは覚えていません。ヘルニアですか？と聞いたらMRIでないとわからないが、症状からは可能性は低いとのことでした。
筋弛緩剤とロキソニンを頂いて終わりました。

伺いたいのは、
1,上記症状などから考えられる病気は何の可能性が高いのか？
2,ストレッチなどはしないほうがいいのか、どうすれば早く治せるのか？
3,スポーツ(武道)などはいつから出来るようになるのか？それとももう出来るようにはなれないのか？
などです。
よろしくお願いします。