ぎっくり腰後の活動について

50代/男性 - 2024/10/14

24/09/24 ぎっくり腰発症
24/09/30 ぎっくり腰再発
24/10/03 ぎっくり腰再々発（軽度）
元々、腰椎ヘルニア持ちで、5つの椎間板は全て壊れています。
そのため、ぎっくり腰になる前から、日常生活を制限して生活してました。
・可能な限り座らない
・業務パソコンは立って打つ
・立ちっぱなしにならない
・通勤はキャリーバッグ（パソコン背負えない）
・ウォーキングを10,000歩/日

今日で発症３週間です。
失敗をくりかえしなから安静を心がけ、痛みも治まるようになりました。
ロキソニンも飲まないようになりました。
湿布は貼り続けています。

５日おきぐらいに買い物に行きます。
現地まで送迎してもらい、そこで食料品を購入し、キャリーカートで運搬しています。
ただ、翌日は少し腰に痛みを感じます。
（今日がそんな状態です。）

当時よりかなり回復してきました。
自宅安静時は、痛みも無いときもあります。
ただ、どのタイミングで動き始めるのか、分かりません。
過去の失敗のこともあり、タイミングが分かりません。

（質問）
歩き出せたり、活動できるタイミングを教えていたはだけないでしょうか？
まだまだ安静が必要でしょうか？

生活があり、食料品の買い付けは可能な範囲で対応してはいるつもりです。
いきつけの整形外科は遠いので、まだ診察に行ける状態ではございません。
最近はコルセットも装着せず、家の中で無理しない範囲で動き始めています。
座る姿勢は危険なため、シャワーを湯船に浸かっておらず、シャワーでの対応です。
食事も基本立って食べています。
最近、やっと立ってるのが疲れたと認識し、自然に座ろうとする行動も見受けられるようになりました。
アドバイスをお願い致します。