呼吸を意識してしまう

40代/男性 - 2024/10/14

半年前に、生活上の変化やストレスは感じていなかったのですが、ふと呼吸を意識するようになってしまいました。
特に吸うことを意識してしまい苦しくなっていたので、内科や呼吸器内科を受診し、レントゲン、ぜんそくの検査を行い異常はなかったため、不安を改善する漢方薬が処方されました。
3ヶ月ほど経過し、吐く方を意識した方が苦しくならない、とあったため少しは改善しましたが、呼吸を意識してしまうことには変わりはありませんでした。
その後、心療内科を受診し呼吸に対する強迫性障害と診断され、セルトラリンと、頓服でワイパックスが処方されました。
セルトラリンを服用してからも一進一退で、発症時から仕事や会話、ゲームや食事など何かに集中していれば呼吸を気にすることはなく、運動中も口呼吸のため気になりません。
また、頓服薬のワイパックスはただ眠くなるだけで変化がなかったため服用していません。
現在もふとした瞬間に呼吸のことを意識してしまい、すぐに他のことを考えることができれば良いのですが、何もしていないと考えてしまいます。
意識してしまった時は、視覚、聴覚を気にしたり、ガムを噛んだりすると、気が紛れます。
就寝時は仰向けで自然に呼吸ができているためなのか気になることはなく、数分で寝落ちしてしまい、朝まで眠れています。
この自然に呼吸というのが、胸を開いているからなのか、お腹で呼吸できているからなのか疑問です。
息を吸うときに自然に肺に空気が入る感覚なら良いのですが、肩を少し上げてしまう呼吸が最近は特に気になります。
瞬きでも同じように意識してしまう人がいるらしく、呼吸を無意識に行いたいです。
呼吸のことを考えない、呼吸を意識しない生活を送りたいのですが、どのようにすれば良いのでしょうか？
呼吸のことを考えてしまったら、このことを考える、このようにして治すなど具体的な方法を教えてください。