不安感からくる不眠症を薬なしで治したいです。

30代/男性 - 2024/10/14

不安感からくる不眠症があります。
ベッドの中に入っても、「寝れなくて、翌日の仕事に影響したら大変だ」という不安感が強くなると、寝れなくなります。
不安感から、汗をかく、手足が暑くなる、震えるといった症状がでます。
しかし、深夜5時ごろには眠れるようになり、1時間ほど寝てから仕事に行ってます。
睡眠薬を飲むと逆に仕事に影響しそうなので、あまり頼りたくありません。
認知行動療法だけで治すことは可能でしょうか？
「不眠で寝れなくても、翌日の仕事ができる」と自信がつき「寝れなくても大丈夫」と思えば、不眠症が改善するような感じはします。
実際、夜寝れなくても、多少パフォーマンスは落ちるだけで会社を遅刻、欠勤、早退することはありませんので、睡眠薬は飲みたくありません。
今回伺いたい一番のポイントは薬に頼らず、「寝れなくても翌日の仕事に出勤できる」という自信がつけば、不眠症が改善する可能性があるか、ということです。
以上よろしくお願いします。