強迫性障害とうつ病にかかった時の過ごしたか。

20代/男性 - 2024/10/16

9月末から強迫性障害とうつにかかり、休職しているものです。
5月ごろから多忙になり、趣味が楽しめず、外出してもひどく疲れ、翌日は寝込むという症状が7月から現れ、うつ病と診断され、8月末からは『落とし物をしてそれが個人情報が入っていて悪用されたらどうしよう』『あの遠出した時に落とし物をしていたらどうしよう(ひどい時は数年前の旅行のことでさえ思い出してしまう)』と不安になり、今度は強迫性障害と診断されました。
現在休職させてもらい、家で大人しくしていますが、もともと外出するのが好きで外に出たいのですが、外出すると上記の強迫観念等が現れ、持ち物の確認だけでなく『見えないところに紛れて落としたらどうしよう』と考え、ストレスが溜まり、翌日の体調がひどく崩れるようになりました。
何か作業をしていてもフッとこのことを思い出すと一気に不安になり、今度いつその不安が現れるかでまた不安になるというループにハマっています...
1日の中で何かオススメの過ごし方や、身につけた方が良い習慣があれば教えていただきたいです。
また不安を現させない、現れても抑えるマインドコントロール方法を教えていただきたいです。
よろしくお願いします。

＊現在スルピリド・オランザピンOD錠を服用しております。