ぎっくり腰がなかなか軽快しません

60代/男性 - 2024/10/17

四週間ほど前にぎっくり腰を発症しました。今まで何度も発症しています。いつもは10日程度で軽快しているのに、今回は激痛は数日で治まったものの、腰痛が残って消えません。
通っている整骨院の勧めで脊椎専門病院を受診し、MRIなどの検査を行いましたが、椎間板ヘルニアなど特に異常は見つからず、きれいな背骨だと言われ、痛み止め・筋弛緩剤・湿布を処方されたのみでした。ブロック注射を勧められましたが、その時は注射の痛みを上回るほどの腰痛があったわけではないので断りました。(以前受けたことがありますが注射が痛いだけで効き目ゼロという経験がありますし)腰痛には波があります。全然痛まなく普通に歩けるときもあれば、立っているのも辛い時もあります。また、痛む箇所も、右の背筋だったり腰の中央だったり腰全体だったり、立った時の痛み、座っている時の痛みなど痛む箇所は様々です。ちょっとでも痛みが出現すると、自分でも筋肉が硬直していくのがわかり、痛みが強くなります。
自分では恐怖感や不安感から筋肉の緊張が強く、また安静が長すぎて筋肉が固まったのかなとも思いますが、自分では筋肉の緊張はコントロールできません。
どのような治療方法がいいのでしょうか。