パニック発作でしょうか？

30代/女性 - 2024/10/21

夕飯の料理をしている最中、味見をしたところで突然気分が悪くなりました。
なんとなく胃が気持ち悪いような吐きそうな、胃腸炎とは違った気持ち悪さで治るのを待っていたら、どんどん気分の悪さが増し冷や汗が出始めました。
そこで一旦横になりましたが、手足が冷えていき、少し強張りもあってしんどいのにムズムズするというか動かずにはいられないような感覚が出てきました。
動悸はあまり感じませんでしたが脈は早めだったように思います。また胸骨がピリピリチクチク痛い感じが数分だけありました。

上記の症状は1時間半ほどで波が引いていきましたが、その後もしばらく治りきらない感じが続いたため、2時間ほど仮眠を取りました。
仮眠の後はかなり落ち着いたように思います。

こちらの症状、心筋梗塞か迷走反射神経か色々調べていたのですが、もしかしてパニック発作なのでしょうか？

ここ半年の間で、運動をしていたわけでもないのに突然強い動悸と息苦しさが出て、1時間ほど治らないといったことが2回ありました。2回とも特に共通したシチュエーションはありません。

背中の痛みと胃腸の調子が改善したり悪化したりを1年以上繰り返しており、調べてもこれといった原因が分からないため悩んでいました。
強いストレスを受けた覚えもあって諸々込みで考えて自律神経失調症かな…と思っていましたが、これが悪化したのでしょうか。

ひとまず様子見しようと思うのですが、自分で出来そうな対策などありますか？