メタボになってしまいました

70代以上/男性 - 2024/10/28

７６歳。hba1cは7。体重６５キログラム。身長１６９ｃｍ。今年の正月から徐々に腹に油がつき始め、今では太鼓腹です。背中を丸めたり、かがんだりすると腹が苦しいです。食事は朝、バナナ一本、コラーゲン入り牛乳です。昼、夜は普通の食事をしています。献立は肉類が多いです。御飯は茶碗に一杯。食べ過ぎには注意をしています。デザートの果物も食べます。今日、ストレッチをしたら腹に脂肪が溜まっているのがよくわかります。指で腹の脂肪を握ると脂肪の層が厚いのです。運動不足もありますので運動器具を購入しました。これからはストレッチや軽い体操をしていきます。どのような食事を摂取したらいいのでしょうか。宜しく御願い申し上げます。