40代で膝が少し痛く、スムーズに立てません

person40代/女性 -

歩く時は痛くないのですが立ったり座ったりが少し痛みがあります。2型糖尿病でほとんど運動はしません。ネット遺伝子検査で変形膝関節症になりやすいと、あったのですが、変形膝関節症を今から予防するサプリメントや体操はありますか？

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