慢性的な腰痛の改善方法

person30代/女性 -

出産、育児による慢性的な腰痛があります。
1週間ほど湿布を貼ってみましたが効果は感じられませんでした。
整形外科ではどのような治療を一般的にしていただけるのでしょうか？(期間なども)
また自宅で自分できるような改善方法などありましたら教えていただきたいです。

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