血圧を下げるのにママチャリとウォーキングどちらが有効か？

person50代/女性 -

血圧を指摘され、ママチャリ自転車10分✖️2と（自転車で通勤しようかと思っている）でも効果あるのか？それとも
ウォーキング30分の方が効果あるのか？
自転車も連続して20分とか乗る方がいいのか？
　血圧を下げるのには一番良いの何でしょうか？

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