早朝、下の血圧が高い

30代/男性 - 2024/11/13

いつもお世話になっております。
血圧に関してご質問をお願いいたします。

今年の8月下旬より朝晩含め血圧を測定するようにしました。
9月の朝119/81、夜107/70
10月の朝124/84、夜116/77
11月(本日まで)の朝123/86、夜109/71
が平均となっております。

日中(起きてから1~2時間以降から)は115~125/70〜80程度を行ったり来たりしております。朝は起床後1~2時間以内、夜は寝る前に測定しています。
朝目覚めてすぐに布団に寝転んでいる状態で測定すると108~110/65~72などですが、起き上がって測ると下が90~94などになることもあります。
ネットでは早朝高血圧は普通の高血圧よりも心配したほうが良いといったような記事も見かけ脳梗塞などを心配しております。

今年の5月からは血圧と関係なく1ヶ月に25~28日程度毎日5km程度のランニングをしており、8月下旬以降は塩分も控え(1~5g程度)ブロッコリーなど野菜をとり入れるような生活にしているのですが下の平均が上がってしまっておりどうしたものかと悩んでおります。
身長は178cmで体重が58~60kg程度なので肥満などではないかと思っております。

1.自身の上記の測定値を見た場合やはり早朝高血圧という判断になり治療は必要でしょうか？
2.自身で運動や減塩はしているつもりですが他に何か行える改善活動はありますでしょうか？
3.最近軽い頭痛などを覚えるのですが血圧による脳へのダメージなどの可能性はありますでしょうか？
4.素人ながら下の血圧が高いと思っているのですがその場合どういったことが考えられるのでしょうか？

読みにくい文章で申し訳ありませんがご教示いただけますと幸いです。
よろしくお願いいたします。