失禁のくせがついています

person30代/女性 -

私は4年前から失禁に悩まされています。
多い時は1週間に3回。
何度も繰り返してしまうと失禁した事を思い出し、尿意が来ると恐怖になって、手が震え、緊張する事があります。落ち着いて我慢できることもあるのですが、逆に考えすぎてやばいってなると目の前の事に集中できず、動いた反動で漏らしてしまう事があります。
頭の中が常にその心配があり、出先や、旅行、ライブに行く時など常に不安で、前みたいに何も気にしてなかった時に戻りたいと何度も思います。
寒い日も頻尿になりやすいですし、ライブ終演後や始まる前などの混雑したトイレに並んでる時も失禁してしまった事があります。
大体朝は6時に起きて10時の間に多くて5回トイレに行く時があります。
考えすぎて漏らしてしまうことが多いです。
どうすれば治りますか?

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