精神的にとても苦しい時の対処法

20代/女性 - 2024/11/18

初めまして。
精神的にすごく苦しい時の対処法が知りたいです。

現在精神科に通院中、うつ状態の診断を頂いてから回復傾向にあります。

時々とても精神的に苦しくなる時があり、この世が終わりそうな感覚になることがあります。
今は夜いつもと同じ時間か少し早い時間に寝ることで次の日の朝には比較的に辛さはマシになります。また、主治医から処方されている頓服薬を飲むことでもマシになります。

ですが、夜にいつも通り寝ることと頓服薬を飲むこと以外の対処法がありません。
午前中にこの感覚に襲われると夜まで我慢しないといけないですし、頓服薬も1日の回数制限があるため何度も飲むことができません。

よくリラックスをすればいい、昼寝をすればいい、などと言われますがリラックスもできなかったり昼寝をしようとする時にネガティブな考え事が強くなってしまったりと、よくある精神的に辛いときの対処法を試しても無意味か逆効果なことが多いです。

そこで医師の考える精神的にとても苦しい時の対処法をお聞きしたいです。主治医に以前相談した時には頓服を飲むことのみアドバイスを貰いましたが、次回診察までの間に何度もこのような状況になっているため質問いたしました。

よろしくお願いいたします。