強迫観念、確認を起こさない方法はありますか

60代/男性 - 2024/11/20

コロナ禍で強迫確認が一番酷かったときは
絶えず強迫観念が起きてその度に確認し疲れ果てていました　一日の半分は強迫観念に支配され毎回確認していました
日常生活が戻り、強迫観念が酷いときの3割と
改善しました。まだ完全にはなくならず強迫観念が急に出て来ます。　長引く強迫観念、確認の不安で強迫観念、確認時間が数分の1になってもしんどいです。医師から見たら効果が出たと思いますが、より少なく、できれば無くしたいです。　いままでジョギング、飲み会、ドライブ旅行、と自宅を離れて日常生活から離れると
強迫観念は出にくいです。　
出やすいのはヒマな時、ストレスがたまった時、強迫確認の写真をみた時です→
高い頻度で急に強迫不安が出ます　確認は声出しですぐに終わらせています
以前は確認1件で1時間以上でしたか20分以内になりました　これをさらに、5分以内、または
強迫観念が出ないようにするにはどうしたらいいですか　クスリはルボックスを一日100mgですが効果は感じにくいです。
強迫観念が起きている時は、いろいろな方向から、もしかしたら〜かもしれない、と最悪のケースを考えて頭の中がフル回転しています
そのため休まらないです。
強迫の対象は玄関のレールの土、ペットのフン、側溝に挟まれた小石、廊下のゴミ、汚れ、洗濯機下排水トラップ汚れ、多数あります
医師からみて強迫観念を抑える方法はありますか