坐骨神経痛をやわらげるストレッチを知りたい

50代/女性 - 5時間前

もう何年も坐骨神経痛に悩んでいて、生活をしていますが、一昨日から坐骨の始まり？のお尻の下の左右が痛くなり、そこが痛いと何とも言えない、イ～とした感じになり座ってても立っていてもジンジンというか辛いので、少しでもやわらぐストレッチがあれば教えて頂きたいです。
普段は足の先までしびれたりしているのですが、お尻の下の所がなるのは初めてです。

宜しくお願いします。