何をするにも体中が老人のように痛い

50代/女性 - 2024/11/25

30年近く、椅子に腰かけたきりの生活を続けています。
仕事でパソコンワークを担当しているのですが、自営業のため勤務時間というものがなく、とにかく一日のほとんどを椅子に座り、ずーっとパソコンに向かっています。
休憩する時もソファです。

もうすぐ57歳になるのですが、膝や肩をはじめあちこちの関節が痛かったり、運動も全くせず筋肉が衰え、携帯を持って画面を見続けるなど少しの動きでも痛いし疲れてしまします。

そんな中、先日用があり一人暮らししている息子の家に数泊しました。
今までデスク、ダイニング、ソファ、ベッドの環境で全く気づかなかったのですが、息子の部屋ではフローリングに布団を敷いて寝起き、食事など何をするにもフローリングにベタッと座っていたのですが、翌日から関節痛やら筋肉痛やらで全身が痛く、体を起こしたり階段を下りたりなど何をするにも「いたたたた！」と老人のように不自由で、動きも老人そのもので驚きました。

また、買い物のため自転車を借りたのですが（自宅は車社会のため歩くことも自転車に乗ることもない）、ペダルを踏んだり漕ぐ動作も足腰に負担でバランスもとれずフラフラ。
特に膝は少しですが水が溜まってしまうほどでした。

布団で寝起きするだけで身体が痛み、全身筋肉痛になるとか本当に危機感を覚えたのですが、すぐ膝に水が溜まるので、アップダウンの激しい近所での散歩やフォーキングはキツイし、前述したとおり膝や肩などの関節や、腰も痛いのでジムでトレーニングする自信も現段階ではありません。

こんな老体になってしまった私が、まず無難に始められる改善方法を教えてください。
プールで歩くとか、他にもアドバイスをよろしくお願いいたします。
幸い、内臓をはじめ体内の方は健康で、今のところトラブル一つもありません。