野菜、果物を効率よく吸収させるには

person50代/女性 -

ビタミンB、Cを効率良く身体に吸収させるには下記の3択ならどれが1番
良いですか
（野菜の種類はケール、人参、林檎、などです）

・生で食べる
・スムージーにする
・低速ジューサーで絞る

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