イライラの思い出し思考が1年以上とまらない 対処法

person30代/男性 -

思い出しイライラが止まらず、日常生活に支障をきたしています。対処法を知りたい。

まず経緯ですが、
母が双極性障害の一型です。
親戚に陰謀論者がいます。

2年ほど前、親戚の陰謀論者が母に近づき、治療を受けないよう誘導し、躁で再発させられました。経緯は割愛しますが、、陰謀の人が1年近く、家族(主に息子である僕)に誹謗中傷を繰り返しました。
その親戚とは母も僕も、もう縁を切っており、母に被害が及ぶことはありませんが、
その時に受けた様々な誹謗中傷にとても怒りを覚えます。

その怒りが1年以上続いています。
思い出しイライラは起きている間ほとんど起きており、
胸が重くなる、不眠、イライラ、集中力の欠如につながっています。
1年以上たっても頭の中で怒りを反芻してしまいます。

自分で考えている対処法としまして、
⚫️お酒をやめる(週に5日ほど飲んでいます)
ぐらいしか思いつかないのですが、
まずやってみようと思っています。

その他にできることはどういうことがありますでしょうか?
彼女と話したりする時間はイライラを忘れますが、
一人になった瞬間にすぐ反芻してしまいます。

認知行動療法やマインドフルネスは効果がありそうでしょうか?

今処方としては、デエビゴはありますが、
他のお薬は飲まない方針で進めています。
そのためお薬以外のアプローチを教えていただけると幸いです。

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