うつが辛い時の過ごし方について

50代/女性 - 2025/01/25

50代女性です。
よろしくお願いします。

うつ病患者です。仕事はしていません。
昨年10月頃より不眠に伴いうつが酷くなりました。不眠に関しては精神科主治医に相談し、違う薬に変えてもらい、改善されつつあります。

けれどうつはなかなか良くなりません。
・何をしても心が晴れません。常に心も体も重い感じがします。また、楽しいと思える事がありません。
・他人と話すのが苦痛です。家族や親しい友達と話す事はいいのですが、公共の場で他人と会話するのがスムーズにできません。
・主治医、家族は休むようにと言ってくれ、休むもののなかなか心が楽になりません。
・ついついスマホをいじり過ぎてしまいます。SNSは調子悪い時は極力見ないようにしていますが…。
・入浴がなかなかできません。できるだけ毎日、調子が悪くても3日に1回は入浴するように努めてはいますが…。
・時々何もしていないのに心臓がバクバクして息苦しさを感じます。

1月に入ってからは特に症状が酷くなり、毎日がとても辛いです。せめて日常生活を普通に送れるようにはしたいです。そうなる為にはどんな事を心がけて生活すればいいのでしょうか？

良いアドバイスをお願い致します。