自律神経回復方法について

person20代/女性 -

去年の10月末から適応障害と診断され、現在休職、服薬と通院をしています。
ずっと医師に相談はしておりますが、自律神経によると思われる、起立時のめまい、電車(人混み)での気分の悪さが気になっており、出先で倒れてしまうこともあり、徐々に治していこうとは言われていますが、自宅で他にできる対策、改善したいのでアドバイスをいただきたいです。

今意識はしていること箇条書きで書きます。
・規則正しい生活
・睡眠をとる(寝る前入眠剤服薬)
・日光を浴び、散歩する(外出が厳しい時はカーテン越し日光浴)
・食事(タンパク質意識)
・湯船に浸かる(入浴剤使用等工夫)
・寝る前リラックス(アロマキャンドル、ストレッチ等)
・水分補給(お茶、ホットミルク、はちみつを積極的にとる)

元々夜働いていて、かなりお酒を飲む仕事をしており、去年の年明けから頃からずっと体調不良の続き、過呼吸、手の震えなどを繰り返したあとに受診してから現在まで休んでいます。
現在はほとんど飲酒、喫煙はしないようにしています。
また、月経の重さ、PMSの症状もありピルは何年も服用しています。
最近気分が落ち込んでしまうことは減りましたが、週5日のような活動は困難であり、体力が思うようにならずにどうしても焦ってしまう気持ちがあります。
活動的だった次の日はずっと寝ているだけなこともほとんどで、ゆっくりとはいいつつ、もう4ヶ月めになっているので、無理ない範囲で特に自律神経の改善を目指すために何かできることがあれば少しずつでも実践したいのでアドバイスをよろしくお願いします。

4名の医師が回答しています

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