良い睡眠のために運動は控えるべきでしょうか

20代/男性 - 2025/02/01

20代男性です。良い生活、良い睡眠のために運動を控えるべきか、アドバイスいただければ幸いです。
以前より睡眠障害の傾向があり、睡眠導入剤を服用しています。飲酒喫煙はしません。
睡眠環境改善や体力づくりを目的に、1ヶ月ほど前からジムで筋トレをはじめました。それ以前はトレッドミルでのランニングを3年程度続けてきました。

筋トレは、背筋や太ももに負荷をかけるトレーニングを週3程度でしており、筋肉量は増えている実感があります。特に強い負荷をかけているつもりはなく、身体に痛みが出ることはありません。
その一方で、運動した日は夜遅くまで興奮状態が続き、あまりよく寝れません。結果、翌日の仕事に集中できなかったり、疲れて憂鬱な気分になったり、思考力が低下したり、あまり良くない結果を招いていると感じます。
実際にスマートウォッチで睡眠の質を測ってみると、運動をしない日に比べて睡眠時間が短く、深い睡眠時間が少ない傾向が出ており、それに比例して生活の質も落ちていると感じます。
一般的には健康のため、快適な睡眠のために運動は望ましいとされていますが、自分には脳への負荷が大きく、デメリットが大きいのではないかと感じています。このまま運動を続けるべきでしょうか。