29歳女、精神的なことに関して

20代/女性 - 2025/02/01

29歳です。
昔からストレス耐性があまりなくすぐに落ち込んだり考え込んだりしてしまい自己肯定感はとにかく低いです。
昔から人の言動に敏感で相手の顔色や声色などを見てどのような動きをするのかどんな変化があるかなど気づいてしまいます。
大きい規模の職場に勤めており異動すると必ず誰かに目をつけられて高圧的な態度を取られたり陰口を言われたりします。適応障害で2回休職してしまうこともありました。
心療内科で自分にだめな所があるのか、もしかしたら周りはほんとは高圧的な態度を取ってないのに幻聴や幻覚がある統合失調症なのでは無いかなど相談しましたがいずれも否定されました。
家庭もありますし環境を変えることは考えていません。夜はしっかり眠れています。ただ仕事をしている時に相手が怖いなとかまた陰口言われてるなと思って周りが見てわかるくらい落ち込んでしまいます。
考え方や行動などどうしたらこういったことが改善されるのでしょうか。
薬を飲むなどは第1選択としては考えていません。抗不安薬など飲んだことがありますが仕事中に頭が回らなくなるのですぐに飲むのをやめました。
取り留めのない文章ですがアドバイスいただけると嬉しいです。