妊娠中の膝の痛みと運動

30代/女性 - 2025/02/18

現在、妊娠中期の23週です。
経過は順調で安定しています。
ただ、体重がどんどん増え＋7キロになってしまいました。

まだ先生から指摘はありませんが、キープしたく、ウォーキングなどの軽い運動もしたいと思っています。

ただ、16週あたりから右膝が痛くなり、かばいながら毎日冷やしながら生活や軽い運動をしていましたが、今は家事をするのもやっと、寝る時に足を伸ばしていても痛いです。

根本の原因は左足のモートン病だと思います。左足のつま先が時々しびれがあり、時々痛み止めを飲んでいました。痛みがない時がほとんどですが、無意識に庇って歩くため、右膝に負担がきやすいのだと思います。

妊娠前もウォーキング2時間などすると右膝が痛くなっていましたが、2,3日で治っていたので気にしていませんでした。過去一番太っているので膝が耐えられないのかと思います。

まず体重を減らしたいのですが、動くと痛いのでどんどん太ります。食事は1日シリアルとパン1つに減らしていますがどんどん太ります。栄養も胎児にも良くないけれど、そうするしかない状況です。

どうしたらいいでしょうか？
何から手をつけていいか分からないです。