焦ったり、イライラすると自慰行為がやめられないです

20代/女性 - 2025/02/22

小学校くらいの時に焦ったり、イライラすると自慰行為をすることを覚えてしまいました。手は使わず、椅子に押し付けるみたいな感じでしてしまいます。欲とかではなく、何かその嫌なことから逃げたいという気持ちでやっているような気がします。大学生になり、進級試験があるのですがストレスからその行為がやめられません。一回やってもスッキリせず、何回も繰り返してしまいます。そして、疲れて勉強に戻れないの繰り返しです。また、この行為をやめようと思い友達と勉強したり工夫しましたがわからない問題にあたるとやりたくなってしまい結局その場ではできないので家に帰ってしまいます。たまに、テスト中でもやりたくなってしまいその場ではできないので我慢したりしています。
どうやったら今やってる勉強に集中できるのでしょうか。また、ストレスからくる自慰行為は勉強の邪魔になっているので辞めたいです。