すべり症があるときのストレッチや過ごし方について

30代/女性 - 2025/03/01

38歳女性、腰椎すべり症（確か、5番目？）と診断されています。症状としては、左臀部の凝り、痛みがいちばん顕著で、左足付け根外側の痛み、左足全体の痺れもあります。また、すべり症が関連しているか分かりませんが、ここ1週間左下腹部に軽い筋肉痛のような痛みもあります。左足裏も凝りがあるスポットがあり、マッサージすると痛気持ちいいです。

整形外科では、症状が出ているときはコルセットを使用し、横向きに寝る、症状があるときはあまり動かさない方が良い、と言われています。処方はロキソプロフェンテープのみです。

かなり筋力が落ちている自覚があるため（乳がんホルモン治療で更年期状態）、症状改善や予防の筋トレやストレッチ、ウォーキングをしたいのですが、「症状が出ているときは動かさないように」と言われたので、ほとんど何も出来ずにいます。正直、毎日何かしら症状があるので、このままではいつになったら体を動かして良いのかタイミングが分かりません。

1) 唯一、仰向けに寝て膝を抱えるストレッチだけは数日前から試していますが、問題ないでしょうか？症状が出ている状態でも、他に出来るストレッチや運動はありますか？

2) ウォーキングは何分くらいしても良いですか？ウォーキングのときや、子どもと外遊びするときもコルセット着用した方が良いでしょうか。

3) 自宅では足を左下にしてソファに座っているか、左下にしてソファに横になっていることが多いですが、悪影響でしょうか。

ご教示のほどよろしくお願いいたします。