彼女との性行為で挿入前に萎える

20代/男性 - 2025/03/03

20代前半です。
もうすぐ六年目になる彼女との性行為の際、挿入直前に萎えてしまいます。勃起しても長く続かず短時間で萎えることが多く、勃起も硬さに欠ける印象です。前2、3回同じような状況が続いていて焦りを感じます。最近では性欲も低下したような気がしています。

自分はここ4、5年ほど引きこもり状態で、毎日起きる時間が違う（朝寝て夕方に起きたり昼に寝て夜中に起きたり）、月に数えるほどしか外に出ない（＝運動しない）、食事時間・内容が偏るなどかなり生活が乱れた状態が続いていました。

他にも六年目になる彼女とのマンネリやポルノ依存、ハードな性癖・プレイ、自慰行為時の足ピン、精神面での問題等々思い当たる節が多いです。

このままではいけないと一念発起し、

生活リズムの改善
副交感神経を高めるような生活
運動（ランニング、筋トレ）習慣の構築
ケーゲル体操
決まった時間に3食バランスよく食事
毎日入浴
ポルノ断ち
あぐら状態での自慰行為で足ピン予防
ハードなプレイの禁止
精神科への通院
社会復帰に向けての準備

等々思いつく限り改善を試みています。現在改善を始めて2,3ヶ月ほどですが、また挿入前に萎えるのではないかという恐怖も多少あるのか、マンネリのせいか彼女に興奮できず、性行為はしていません。

このまま上記のような改善を続けていけば良いのでしょうか？

また6年目の彼女に対して性欲が湧きにくくなるのは20代であっても普通のことなのでしょうか？また交際が長いことが萎える原因になっているということはあるのでしょうか？

彼女は自分の初めての彼女で他の女性と行為した際にどうなるのかは分かりません。また引きこもり状態で他の女性と接する機会がないため性欲が湧くがどうかも不明です。

重ねての質問になりますが自慰行為の際乳首を同時に刺激するのが習慣になっているのですがこれはやめたほうがいいのでしょうか？実際の性行為とは異なる刺激なので個人的には控えるべきなのかなと感じています。

お恥ずかしい内容ですがかなり精神的に参っているので質問させていただきました。よろしくお願いします。