腰痛・朝起きて1時間程度は痛みはあるが、その後は問題なし

70代以上/男性 - 2025/03/04

79歳の男性です。
腰痛・朝起きて1時間程度は痛みはあるが、その後は問題なし、について
私は、10年近く前までは高血圧症で横向きで寝ると動悸が出て来て眠れないので、朝まで仰向けで寝ていました。
その後、病院で心臓の冠動脈にステントを入れる手術をしてこの問題を解消しました。
ところがその後「睡眠時無呼吸症候群」と診断され、現在ＣＰＡＰを使用して就寝しています。
ＣＰＡＰは寝返りをするとずれてしまい空気が漏れるので、仰向けでしか眠れなくなってしまいました。
その為長い間内臓の重さが圧力として腰椎に掛かって来たせいか、此処数年前から起床後1時間程度痛み、その後痛みは消え問題がなくなります。
そこで何とか意識して夜中に気が付いた時や眠る時に意識して横向きになるのですが、それでは中々眠れません。
体に起きたトラブル等の事情により忘れてしまった寝返りを改めて自然に打てるようになりたいのですが、何か良い方法はありませんでしょうか？
また、現在のままだと腰椎のダメージがどんどん悪化知る様な気がして心配です。
自分自身での対策としては、腹筋、背筋、腰や下半身等を中心にスポーツクラブで筋トレやストレッチを続けています。
この腰椎の治療および問題解決についてアドバイスを頂ければ幸いです。